Was braucht man / frau zum Nordic Walking
Nordic Walking Stock - Gutes Schuhwerk - Funktionelle Sportbekleidung
Nordic Walking Stock
Der wichtigste Ausrüstungsgegenstand speziell entwickelt für diese Sportart besteht meist aus Aluminium, Glasfiber, Karbon, oder aus einem Mix dieser Materialien. Qualitativ hochwertige NW-Stöcke zeichnen sich durch Stabilität, geringes Gewicht und vor allem durch ein der Hand perfekt anpassbares Schlaufensystem aus. Der NW-Stock besteht aus: Stockrohr (durchgehend einteilig oder aus zwei Stäben = Teleskopstock), Griff mit Schlaufe und Stockspitze mit und ohne Teller. Als Zubehör gibt es Asphalt-Pads, die auf hartem Untergrund die Schläge und Geräusche dämpfen.
- Vorteile von einteiligen Stockrohren:
Optimales Schwungverhalten, Gewichtsersparnis, mehr Stabilität
- Vorteile von Teleskopstöcken:
Die Stocklänge kann dem Gelände sowie der NW-Technik angepasst werden
- Optimale Stocklänge:
Zur Ermittlung müssen folgende Faktoren berücksichtigt werden: Trainings- und Fitnesszustand; koordinative Voraussetzungen; Motivation und Trainingsziel. – Ein etwas kürzerer Stock erleichtert die Gesamtkoordination; hier sollte der Winkel Oberarm-Unterarm etwas größer als 90 Grad sein (leicht nach unten zeigender Unterarm), dies entspricht ungefähr einer Stocklänge von Körpergröße cm x 0,66 (Beispiel: bei KG 165 cm ergibt dies eine Stocklänge von 108,9 cm = aufgerundet auf 110 cm). Geeignet für Trainingsziel: Soft-Technik. – Bei einem etwas längeren Stock sollte der Winkel Oberarm-Unterarm ungefähr 90 Grad betragen. Bei gutem Trainingszustand und Technik kann der Winkel auch etwas kleiner als 90 Grad sein, dies entspricht ungefähr einer Stocklänge von Körper-größe x 0,7. Geeignet für Trainingsziel: Fitness-Technik. – Deutlich längere Stöcke kommen zum Einsatz bei Nordic Running, Sprüngen usw. mit auch entsprechend größerem Bewegungsumfang, z.B. für Langläufer. Geeignet für Trainingsziel: Sport-Technik.
- Wichtig!
Stocklängen von weniger als KG in cm x 0,66 sind auch für Einsteiger ungeeignet, da ein effektives Training nicht möglich ist! Dadurch entsteht eine falsche Haltung, wie Hohlkreuz oder die Schulter kippt seitlich ab.
Gutes Schuhwerk
Obwohl Nordic Walking zu den gelenkschonenden Sportarten zählt ist auch hier unbedingt gutes Schuhwerk gefragt. Können doch Stoßkräfte vom 1,5-fachen des Körpergewichts auf die Gelenke auftreten (zum Vergleich: beim Running sind es das 2-3-fache). Durch ein neutrales Abrollverhalten sind die Stoßkräfte beim Nordic Walking jedoch geringer. Der Fuß wird hier auf der ganzen Ferse aufgesetzt und der Winkel zwischen Sohle und Untergrund ist größer als beim Laufen. Die Abroll-bewegung bleibt gerade und zieht den Mittel- und Vorfuß mit ein. Wichtig sind also eine stabile, gedämpfte Fersenkonstruktion und ein flexibler Vorfußbereich. Entscheidende Kriterien beim Schuhkauf: Die Passform, besonders im Fersenbereich, muss stimmen. Der Schuh soll optimalen Halt geben. Man darf darin nicht „schwimmen“, um Druckstellen und Blasen zu verhindern. Die Sohle soll griffig sein, dabei aber so flexibel, dass sie die Abrollbewegung unterstützt.
Funktionelle Sportbekleidung
Diese sollte angenehm sitzen, dabei aber relativ eng anliegen (v.a. Unterwäsche), ohne dabei einzuengen. Die Oberbekleidung sollte einen großen Bewegungsspielraum ermöglichen und doch nicht zu weit sein. Hier nur einige wichtige Vorteile einer hochwertigen funktionellen Sportbekleidung: Möglichkeit des Training bei jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit – Angenehmes Körperklima – Vorbeugung einer Unterkühlung der Gelenke und Muskeln. An kühleren Tagen soll die Bekleidung so gewählt sein, dass man nicht überhitzt und nicht auskühlt. Dies bedeutet, die Bekleidung soll atmungsaktiv sein, den Wind abhalten und die Funktionsfasern sollen ausreichend warm halten. Kleiden sollte man sich nach dem Zwiebelprinzip, d.h. man kombiniert mehrere Schichten von jeweils sehr leichten und atmungsaktiven Funktionstextilien. Bei kühleren Temperaturen sollte eine Mütze oder Stirnband getragen werden, verliert man doch etwa 40% der Körperwärme über den Kopfbereich. Handschuhe schützen vor Kälte und bei Empfindlichkeit vor Reibestellen.
Quellenangabe: Auszüge aus DSV-Lehrbuch Nordic Walking